あこがれのヒルクライマー

どんな坂もスイスイのぼりたい!

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今日のルート:
自宅→東海大橋→二之瀬越×3→木曽三川公園→自宅

二之瀬越はこちら

先週はマイペースの長距離走行だったということから、今回は
筋肉に負荷をかけようと思い二之瀬越×3。

1本目はケイデンスを50rpmに保ち、筋肉に負荷をかけながら
きれいにペダリングすることを心がけました。2本目は高回転
で上る練習。ケイデンスを80rpm以上を目指しました。3本目は
とにかく本気で走った。

2本目。1番軽めのギアにしてたけど、80rpmを保つことが
できなかった。坂で高回転は難しい。3本目。タイムは
ねらってなかったけどベストタイムを1秒更新できた。うれしい。
記録は以下の通り。

1本目上り
平均速度:14.0 km/h
CAD av.:48 rpm
タイム:27分54秒

2本目上り
平均速度:14.7 km/h
CAD av.:74 rpm
タイム:26分35秒

3本目上り
平均速度:16.3 km/h
CAD av:71rpm
タイム:23分57秒

1本目下り
平均速度:32.5 km/h
タイム:12分00秒

2本目下り
平均速度:34.4 km/h
タイム:11分17秒

3本目下り
記録なし

帰りに高回転トレーニング。110回転を15分間維持。
途中3回スプリントをかけて最高160rpm。

走行距離:99.55 km
平均速度:23.4 km/h
CAD av. :76 rpm

今回から併せて月間走行距離および年間走行距離を載せる
ことにしました。年間走行距離は8月27日から記録したもの。
速度メーターを購入したのがこの日だったからです。

月間走行距離:186.0 km
年間走行距離:3642.0 km
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